Die Kraft des Atems: Pranayama für mehr Fokus und Energie

Atmung ist das mächtigste Werkzeug, das wir besitzen – und doch nutzen wir es kaum bewusst.

Ich kenne es selbst: Manchmal sitze ich nach einem hektischen Tag erschöpft auf der Couch, der Kopf voller Gedanken, der Körper angespannt. Doch wenn ich dann bewusst atme, spüre ich, wie sich alles verändert.

Die meisten Menschen atmen zu flach und nehmen zu wenig Sauerstoff auf. Gerade als Vater in einem turbulenten Alltag hilft es mir, über den Atem wieder Ruhe zu finden.

Eine einfache Technik, die du sofort ausprobieren kannst:

• Vier Sekunden einatmen

• Vier Sekunden Luft anhalten

• Vier Sekunden ausatmen

• Vier Sekunden halten

Das nennt sich Box-Breathing und wird sogar von Spezialeinheiten genutzt, um sich in extremen Situationen zu fokussieren. Nach nur drei Minuten wirst du dich ruhiger und klarer fühlen.

Wann hast du das letzte Mal wirklich tief geatmet?

Ivo